武校日常都有哪些训练?

来源：http://www.gykhxx.com/news934014.html 发布时间：2021-03-11 00:00:00

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1、压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿，拉伸韧带。
2.踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆。
3、站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确，锻炼学员的腿部肌肉。
4.蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善。(增加腿部爆发力和协调能力)

5.俯卧撑：循序渐进，每日增加，多多益善。(增加上臂肌肉力量)

6.轮铁锤：二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进，每日增加，多多益善(锻炼腰部力量)
7.扎马步的同时双手抓砖出拳：至少每天日半小时。(锻炼手指力量，协调能力，上臂力量)
8.击打沙袋：建议开始时对手部做好防护。
9.跑步：五公里越野。一天2次。(锻炼体力)
10.腿部绑沙袋起跳：循序渐进，高度逐渐增加。

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